Быстрые и полезные перекусы

Многие диетологи советуют придерживаться следующей схемы питания: три приема пищи и небольшие перекусы между ними. Valio подскажет, какие продукты и блюда подойдут для этого, где бы вы ни находились — дома, на работе или в путешествии.

Перекусы между приемами пищи позволяют не переедать, но при этом не испытывать чувства голода. К тому же это отличный выход на случай, когда нет времени на размеренный и полноценный обед или ужин. Однако стоит воздержаться от конфет, печенья, фаст-фуда и прочих не самых полезных вариантов перекусов — существуют гораздо более здоровые альтернативы.

Фрукты

Их удобно брать с собой из дома, или просто покупать в киоске, если голод застал в городе между делами. Яблоко, апельсин, пара бананов, стакан ягод — такие варианты не просто хорошо насыщают, но и помогают восполнить необходимую норму витаминов и микроэлементов.

Перекус фруктами лучше устраивать в первой половине дня: тем, кто следит за фигурой, вечером стоит воздерживаться от быстрых углеводов. Кроме того, фрукты желательно употреблять отдельно от других продуктов: они легко перевариваются, а потому могут затруднить пищеварение, вызвать брожение и другие неприятные ощущения.

Овощи

Нарезанные ломтиками или палочками морковь, огурцы, сельдерей и другие овощи — перекус яркий, полезный и аккуратный: им можно эстетично утолить голод даже в офисе. Для большего разнообразия вкуса кусочки овощей обмакивайте в нежирные соус, просто в сметану или йогурт (например, для этого идеально подходит турецкий йогурт Valio). К тому же соус поможет витаминам из овощей лучше усваиваться: так, бета-каротин из моркови и помидоров в сочетании с жиром (пусть даже небольшим его количеством) превращается в организме в витамин А.

Орехи

Орехи, особенно грецкие, — один из самых питательных продуктов: они богаты полноценным легкоусвояемым белком, полиненасыщенными жирными кислотами и самыми разными витаминами. Горсть орехов — это полноценный и калорийный (будьте осторожны!) перекус, который поставляет в организм все необходимые питательные вещества. К слову, диетологи рекомендуют с возрастом, когда процесс роста клеток замедляется, увеличить количество орехов в рационе.

Кисломолочные продукты

Йогурт, ряженка, кефир, творог и т. д. не только быстро утоляют голод, но и существенно улучшают пищеварение, что, в свою очередь, значительно повышает иммунитет. Тем, кто следит за фигурой, следует выбирать обезжиренные варианты: например, творог Valio «Натуральный» 0,3% отличается минимальной жирностью, но при этом сохраняет полноценный вкус и не содержит консервантов.

Полезные бутерброды

Сэндвичи — это бесконечный простор для экспериментов: вариантов хлеба и начинок можно быть сколько угодно. Однако лучше оставить в прошлом белые батоны с колбасой — отдавайте предпочтение цельнозерновым хлебцам, хлебу из пророщенного зерна и далее в том же духе. Такой хлеб содержит большое количество клетчатки, которая заполняет желудок и надолго дает ощущение сытости, а также помогает улучшить пищеварение. Кроме того, это источник так называемых сложных углеводов, которые медленно всасываются — и обеспечивают нас энергией на несколько часов.

Выбрав для бутерброда полезный хлеб, начинку лучше тоже взять натуральную: идеальны листья салата, нарезанные тонкими ломтиками овощи (помидоры, авокадо, лук, огурцы), овощи-гриль, жареные грибы, фасоль и т. д. Для более богатого сливочного вкуса положите внутрь сэндвича сыр: в ассортименте Valio можно найти множество вариантов, которые помогут соединить воедино даже самые разные ингредиенты. Тем же, кто затрудняется придумать свой «идеальный» бутерброд, рекомендуем в качестве кандидатов на эту роль, например, тортильяс с тунцом, сытный сэндвич с курицей, сэндвич «Итальянский завтрак» и тосты с творогом.

Детокс без диет Вся правда о лактовегетарианстве
Следующая статья

Читайте также:

Молоко для стройной фигуры

Молоко для стройной фигуры

06.06.2016

Сегодня в большинстве стран мира от 30 до 80% взрослого населения имеют избыточную массу тела (резюме Еврокомиссии ВОЗ по проблемам ожирения (2007) «Проблема ожирения в Европейской регионе ВОЗ истратегия ее решения»)...

Завтрак по науке: начнем день с витаминов

Завтрак по науке: начнем день с витаминов

05.10.2015

Как вы завтракаете? И завтракаете ли вообще? По данным американской клиники «Майо», сегодня почти треть взрослых людей, живущих в развитых странах, отказываются от завтрака, ограничиваясь чашкой кофе или чая. Некогда, аппетита нет по утрам, завтрак готовить не хочется... Правильно ли это? Как выясняется, нет...

Детокс без диет

Детокс без диет

31.05.2013

Чтобы привести тело в хорошую форму, почувствовать себя легче, бодрее и здоровее с наступлением лета, вовсе не обязательно придерживаться изнурительной диеты. Valio расскажет, какие незначительные изменения в рационе и образе жизни могут дать быстрые и впечатляющие результаты...