Мы запустили сервис заказа продукции с сайта. Теперь продукты Valio можно купить онлайн в Москве и Санкт-Петербурге

Меню для сезона плохого настроения: как помочь своему организму не впасть в «осеннюю депрессию»?

Чтобы скоротать период непогоды и темноты, старайтесь думать о хорошем и планировать приятные события.

Осень — период, пользующийся нехорошей репутацией у психологов и психиатров. Именно это время лидирует по масштабам массовых «сезонных депрессий», причем протекающих в довольно тяжелой форме. У человека, подверженного сезонным перепадам настроения, может не просто испортиться душевное состояние: нарушаются многие физиологические функции. Например, возникает бессонница или начинают одолевать ночные кошмары. Иногда появляются алиментарные проблемы: человек или бросается заедать свою грусть-тоску пирожными и сладким чаем (а иногда и алкоголем!), или у него полностью исчезает аппетит, что приводит к астеническому состоянию.

Но можно ли справиться с осенней депрессией самостоятельно? Врачи отвечают на этот вопрос так: победить клиническую депрессию домашними или народными средствами нельзя. Но создать в своем организме условия для нормального «прохождения» через сумрачный период года можно. Ведь давно известно, что «в здоровом теле — здоровый дух».

Прежде всего, надо понимать, что для ощущения себя здоровым нам надо обеспечить 3 базовые потребности: хороший сон, беспроблемное пищеварение и достаточное количество кислорода. Все в наших силах.

Начнем с простого — с кислорода. Даже 40-минутная прогулка перед сном (или с утра, перед работой) насытит наши клетки кислородом и обеспечит нормальный транспорт гемоглобина крови. Если у вас появится возможность выехать за город, обязательно ею воспользуйтесь. И вообще — гулять лучше вдали от оживленных автомагистралей и не по супермаркетам.

Стакан обычного молока, выпитый перед сном, может значительно улучшить качество сна

Теперь — сон. Врачи утверждают, что в среднем взрослому человеку достаточно спать около 7 часов в сутки. Но наши биологические часы и генетическая память в ноябре и декабре показывают, что конкретно в это время года нам нужно намного больше сна — 9–10 часов. Наши предки, к слову, спали в этот период около 16 часов в сутки (в два-три приема, как правило — утром и вечером вставали к скотине), чтобы меньше съедать запасов, меньше тратить лучин и свечей, и не расходовать зря силы.

Ну и теперь — пища. Прежде всего, обеспечьте себе хотя бы одно горячее, густое и мягкое блюдо в день. Это может быть молочная каша с кусочком сливочного масла, крем-суп — например, сливочно-грибной или картофельный, или же просто картофельное пюре с горячим молоком. Помимо этого, в рационе должны быть кисломолочные продукты — они не только помогают пищеварению, но и насыщают кишечник ценными микроорганизмами — в частности, в продуктах компании «Валио» присутствует бактерия LGG, в отношении которой доказано положительное влияние и на пищеварительную, и на иммунную систему человека.

Кроме того, стакан обычного молока, выпитый перед сном, может значительно улучшить качество сна. В молоке содержится особое вещество — теобромин, которое обладает успокаивающим действием. Причем оно содержится и в обычном молоке, и в низколактозном, и в безлактозном — каждый может выбрать себе по вкусу. Если хотите, можно добавить в молоко немного меда, или сгрызите с ним несколько крекеров или овсяных печений — так вас ночью не будет беспокоить чувство голода.

Еще один совет: если в обычное время вы предпочитаете горький черный кофе, то попробуйте хотя бы сейчас перейти на латте и капучино. Молочные кофейные напитки смягчат кофеиновую атаку, а более сладкий вкус будет стимулировать выработку гормонов удовольствия — эндорфинов. И депрессия отступит!

Все знают, что в холодное время года многие из нас изрядно поправляются. И связано это не только с тем, что в меню становится меньше фруктов и овощей, и больше тяжелой сытной пищи. Одна из важных причин — общее замедление обменных процессов. Кроме того, переваривая тяжелую «зимнюю» пищу, наша печень работает с большими перегрузками. Помочь ей справиться с работой поможет обычный творог и сыр пониженной жирности.

Ну и напоследок — чтобы скоротать период непогоды и темноты, старайтесь думать о хорошем и планировать приятные события. Допустим, новогодние и рождественские праздники: что вы приготовите, какие продукты для этого надо будет закупить? Пишите списки подарков и угощений, и время плохого настроения пролетит очень быстро!

Материал подготовлен для совместного проекта с «Комсомольской правдой».

Завтрак по науке: начнем день с витаминов Экзаменационное меню
Следующая статья
Функциональные продукты для иммунитета и пищеварения
22.07.2016

Функциональные продукты призваны сохранить и улучшить здоровье человека, снизить риск заболеваний, связанных с питанием, улучшить самочувствие  за счет наличия в их составе физиологически функциональных пищевых ингредиентов. О том, что тако...

Укрепление иммунитета с LGG
22.07.2016

Всемирно известная лактобактерия L GG, которая благоприятно влияет на за-щитные функции организма, укрепляет иммунитет и улучшает пищеварение. Эффективность продукции, обогащенной LGG, доказана полусотней клинических испытаний.  Об истории ...

Продукты для иммунитета
07.04.2013

Весной, когда организм измотан затянувшейся зимой, особенно важно следить за состоянием иммунитета. Valio расскажет о продуктах, которые выполняют защитные функции, помогают избежать простуды и гриппа, дарят бодрость и отличное са...