Питание во время беременности

Во время беременности обращайте больше внимания не на количество еды, а на её качество. Для того, чтобы эмбрион хорошо «питался», маме достаточно прибавить к своему привычному рациону всего 300 ккал (это стакан молока с бутербродом). А вот пересмотреть свое меню в период ожидания малыша нужно обязательно.

Помните, что теперь витаминов и микроэлементов, которые оказываются в вашей тарелке, должно быть достаточно на двоих. Это важно для того, чтобы плод формировался без нарушений (анатомических и функциональных). Вспомните и о режиме — правильное питание при беременности подразумевает, что вы едите регулярно, часто, но не переедая. Не пропускайте завтрак. Перекусывайте в течение дня. Не увлекайтесь плотным и поздним ужином.

Что нужно есть во время беременности:

• Кисломолочные продукты. Обратите внимание, чтобы они были изготовлены только из натурального молока (как продукция Valio) и были свежими. Вместе с ними в ваш организм поступят кальций, белок и полезные бифидобактерии.
• Мясо. Эмбрион забирает из маминого организма много железа, поэтому важно не допустить анемии. Если вы вегетарианка — посоветуйтесь с врачом, как вам избежать дефицита железа в организме.
• Рыбу. Это источник фосфора, селена, магния, кальция и витамина A. В морских видах много необходимых полиненасыщенных жирных кислот семейства омега-3.
• Крупы. Они нормализуют пищеварительные процессы.
• Фрукты и овощи. Отдавайте предпочтение тем, что выращены в вашем климатическом регионе без использования химии. Наиболее полезны сырые продукты, при термической обработке большая часть полезных свойств овощей и фруктов теряется.
• Сухофрукты. Изюм, финики, курага, чернослив во время беременности нужны для того, что организм не испытывал дефицита в витаминах H, K, E, B 1-9, PP, C. Кроме того, они хорошо влияют на работу кишечника.

Какие продукты нужно ограничить во время беременности:

• Алкоголь. Здесь комментарии излишни.
• Содержащие кофеин напитки. В месяцы ожидания малыша стоит не только уменьшить (лучше до нуля) количество выпиваемого кофе, но и быть осторожнее с черным и особенно зеленым чаем (не больше пары чашек в день). Заваривайте травяные чаи.
• Острые, копченые, жареные продукты. Они перегружают печень и желчный пузырь. Женскому организму это ни к чему, он и так трудится в усиленном режиме. Кроме того, от такой еды хочется пить, а беременность и так часто сопровождается отеками, а значит количество воды (особенно в III триместре) не должно быть чрезмерным.
• Фастфуд, чипсы, колбасы, консервы и пр. В этих продуктах в принципе нет ничего хорошего, а уж в такой ответственный период от всего, что содержит консерванты, ароматизаторы, усилители вкуса и другие вредные добавки, нужно отказаться.
• Продукты, вызывающие аллергию (цитрусовые, клубника, шоколад, экзотические фрукты, морепродукты).

Ваша главная задача во время беременности — быть здоровой. А значит, ваш рацион должен быть полностью подчинен этой цели. Но не забывайте и о том, что даже в самой полезной каше нет толка, если вы её видеть не можете. Корректируйте свое меню так, чтобы пища приносила не только пользу, но и удовольствие. Будьте здоровы!