8 (800) 333-15-25
Ежедневно с 9:00 до 21:00 по Московскому времени. Звонки по России бесплатно Закрыть
Напишите нам Выберите город Корзина Корзина Поиск
8 (800) 333-15-25 Ежедневно с 9:00 до 21:00 по Московскому времени.
Звонки по России бесплатно
Valioлогия Valioлогия — о мамах и малышах Эксперты Valio Калькуляторы здоровья

Достаточно ли в вашем рационе кальция?

Кальций нужен организму в любом возрасте: он обеспечивает здоровье нервной и пищеварительной систем, опорно-двигательного аппарата, а также красоту зубов, волос и ногтей. Недостаточное потребление кальция приводит к хрупкости костей, судорогам, ломкости волос и ногтей. Молочные продукты - ценнейший источник кальция! Убедитесь, что в вашем рационе присутствует достаточное количество этого нутриента.

Ваш возраст

Источники кальция

  • Молоко цельное коровье пастеризованное 3.5 %

    Молоко цельное коровье пастеризованное 3.5 %

  • Овсяный напиток Valio Oddlygood

    Овсяный напиток Valio Oddlygood

  • Полутвердый сыр (мдж 25 - 35 %, например, Oltermanni)

    Полутвердый сыр (мдж 25 - 35 %, например, Oltermanni)

  • Йогурт питьевой, мдж 0.1 %, без добавок

    Йогурт питьевой, мдж 0.1 %, без добавок

  • Вода Valio родниковая

    Вода Valio родниковая

  • Свежие овощи

    Свежие овощи

  • Зерненый творог, 1.5 %

    Зерненый творог, 1.5 %

  • Авокадо

    Авокадо

  • Овсяный напиток Valio Oddlygood Barista

    Овсяный напиток Valio Oddlygood Barista

  • Рыба

    Рыба, среднее значение

  • Куриное яйцо

    Куриное яйцо, вареное

  • Молоко Valio Eila ESL

    Молоко Valio Eila ESL, мдж 1.5 %, безлактозное, обогащенное витамином D

  • Йодированная соль

    Йодированная соль

  • Масло сливочное

    Масло сливочное

  • Ржаной цельнозерновой хлеб

    Ржаной цельнозерновой хлеб

  • Плавленый сыр

    Плавленый сыр (мдж 27-35 %)

  • Творог мягкий

    Творог мягкий, мдж 0.5 %

  • Сыр сорта чеддер

    Сыр сорта чеддер (мдж 34 %)

Ваше суточное потребление кальция

Смайлик думающий Смайлик думающий Смайлик думающий ... мг/день

Калькулятор позволит оценить суточное потребление кальция и покажет соответствие вашего рациона официальным рекомендациям.  Приведенные значения основаны на национальных рекомендациях Совета по питанию Финляндии (Finnish food authority, National Nutrition Council), соответсвующих также выводам оценочной комиссии стран Северной Европы (Nordic Nutrition Recommendations). Значения могут варьироваться в зависимости от региона проживания, особенностей здоровья и состояния организма.

Рекомендованное потребление кальция для подростков - не менее 900 мг в день. Для обеспечения достаточного потребления кальция ежедневно рекомендуется 500 - 600 мл жидких молочных продуктов и 2-3 ломтика сыра. Представленные группы продуктов покрывают 81% среднего потребления кальция у взрослых. (Источник: Finravinto 2012). В растительных продуктах содержится меньше кальция, чем в молочных продуктах, и организм не может усваивать кальций из растительных продуктов в той степени, в которой он усваивается из молочных продуктов.

Вам может быть интересно

Норма кальция в организме новорожденного

Кальций – строительный материал для костей и зубов. Однако этим его функции не ограничиваются. Кальций участвует почти в 300 процессах в организме ребенка, и допускать его дефицита нельзя.

0
1
29556
Читать
Нехватка кальция у ребенка

Кальций (Ca) — один из важнейших макроэлементов в организме человека. Он влияет на свертываемость крови, выработку гормонов и ферментов, необходим для нормального роста, спокойного сна, крепких костей и хорошего обмена веществ. Поэтому заботливым родителям стоит знать, какие симптомы говорят о нехватке кальция в организме у детей и что нужно делать, если вдруг у ребенка не хватает кальция.

1
3
39377
Читать
Показать все