Достаточно ли в вашем рационе кальция?
Кальций нужен организму в любом возрасте: он обеспечивает здоровье нервной и пищеварительной систем, опорно-двигательного аппарата, а также красоту зубов, волос и ногтей. Недостаточное потребление кальция приводит к хрупкости костей, судорогам, ломкости волос и ногтей. Молочные продукты - ценнейший источник кальция! Убедитесь, что в вашем рационе присутствует достаточное количество этого нутриента.
Ваше суточное потребление кальция
Калькулятор позволит оценить суточное потребление кальция и покажет соответствие вашего рациона официальным рекомендациям. Приведенные значения основаны на национальных рекомендациях Совета по питанию Финляндии (Finnish food authority, National Nutrition Council), соответсвующих также выводам оценочной комиссии стран Северной Европы (Nordic Nutrition Recommendations). Значения могут варьироваться в зависимости от региона проживания, особенностей здоровья и состояния организма.
Поделиться результатом
Рекомендованное потребление кальция для подростков - не менее 900 мг в день. Для обеспечения достаточного потребления кальция ежедневно рекомендуется 500 - 600 мл жидких молочных продуктов и 2-3 ломтика сыра. Представленные группы продуктов покрывают 81% среднего потребления кальция у взрослых. (Источник: Finravinto 2012). В растительных продуктах содержится меньше кальция, чем в молочных продуктах, и организм не может усваивать кальций из растительных продуктов в той степени, в которой он усваивается из молочных продуктов.
Вам может быть интересно
Кальций – строительный материал для костей и зубов. Однако этим его функции не ограничиваются. Кальций участвует почти в 300 процессах в организме ребенка, и допускать его дефицита нельзя.
0
1
46954
Кальций (Ca) — один из важнейших макроэлементов в организме человека. Он влияет на свертываемость крови, выработку гормонов и ферментов, необходим для нормального роста, спокойного сна, крепких костей и хорошего обмена веществ. Поэтому заботливым родителям стоит знать, какие симптомы говорят о нехватке кальция в организме у детей и что нужно делать, если вдруг у ребенка не хватает кальция.
1
3
66745
