Достаточно ли вы потребляете витамина D?
У витамина D сразу несколько важнейших задач. Достаточное его потребление способствует усвоению минералов - кальция и фосфора, что критически важно для здоровья костей. Также он игает важную роль в поддержании полноценной работы иммунной системы. Недостаток витамина D может стать причиной не только повышенной хрупкости костей, но и развития серьезных заболеваний - неврологических, онкологических и аутоиммунных. Витамин D называют солнечным - ведь именно ультрафиолет запускает его синтез в нашем организме. Однако не только солнце помогает нам получить этот микронутриент - его источником могут быть и продукты питания.
Ваше суточное потребление витамина D
Калькулятор позволит оценить суточное потребление витамина D и покажет соответствие вашего рациона официальным рекомендациям. Приведенные значения основаны на национальных рекомендациях Совета по питанию Финляндии (Finnish food authority, National Nutrition Council), соответсвующих также выводам оценочной комиссии стран Северной Европы (Nordic Nutrition Recommendations). Значения могут варьироваться в зависимости от региона проживания, особенностей здоровья и состояния организма.
Поделиться результатом
Рекомендации представляют суммарный объем нутриента, поступающий и с пищей, и с добавками. В Финляндии детям рекомендуется принимать витамин D в течение всего года с 2-недельного возраста до 12 месяцев в объеме 2-10 мкг / день, в зависимости от количества и состава детской смеси, 10 мкг / день для 1-летних и 7,5 мкг / день для 2-17-летних. Для беременных и кормящих женщин рекомендуется принимать витамин D в дозе 10 г / день в течение всего года. Для людей ≥ 75 лет в течение года рекомендуется принимать витамин D в дозе 20 г / день. Если вы регулярно употребляете большое количество витаминизированных молочных продуктов, диетических жиров и / или рыбы, можно рекомендовать добавку с низким содержанием витамина D (10 мкг). При ежедневном употреблении обогащенных витамином D молочных продуктов, жира и / или рыбы 2-3 раза в неделю, 10 мг добавок витамина D рекомендуется для 18-74 лет в самое темное время года (октябрь-март).
Вам может быть интересно
У витамина D сразу несколько важнейших задач. Достаточное его потребление способствует усвоению минералов - кальция и фосфора, что критически важно для здоровья костей. Также он играет важную роль в поддержании полноценной работы иммунной системы. Недостаток витамина D может стать причиной не только повышенной хрупкости костей, но и развития серьезных заболеваний - неврологических, онкологических и аутоиммунных. Витамин D называют солнечным - ведь именно ультрафиолет запускает его синтез в нашем организме. Однако не только солнце помогает нам получить этот микронутриент - его источником могут быть и продукты питания.
0
0
9688
Витамины несомненно имеют большое значение для здоровья и развития ребенка. Однако их переизбыток, или гипервитаминоз, может иметь серьезные последствия. Передозировка витамина D у детей — не частая, но существенная проблема. Что нужно знать родителям, чтобы избежать риска? Давайте разберемся!
1
0
83226
