Чем «подкормить» глаза
Первый шаг на пути к здоровому зрению — употребление продуктов, полезных для наших глаз.
С началом учебного года нагрузка на глаза школьников и студентов резко возрастает: к телевизору и компьютеру добавляются уроки и домашние задания. Поэтому обратите внимание на то, сколько времени ваше чадо проводит за гаджетами — постарайтесь ограничить его до 1–2 часов в день. Что же касается коррекции рациона, то обеспечьте вашего ребенка продуктами, богатыми каротиноидами, а также кальцием и фосфором. Обязательно включайте в меню молочные продукты нормальной жирности (они содержат «глазной» витамин А), фрукты и овощи красного, желтого и оранжевого цвета, а также морскую рыбу. Иногда можно встретить совет есть чернику — вреда от нее не будет, но на самом деле считать ее «лекарством для глаз» не стоит.
Кроме того, для нормального восстановления зрения подростку нужен полноценный сон, не забывайте об этом.
Шесть самых нужных продуктов для глаз
Рыба
В ней содержатся те самые полезные жирные кислоты и полиненасыщенные жиры, которые необходимы нам и для здоровья глаз. Особенно Омега-3.
Сколько надо: 300 граммов два раза в неделю.
Черника
Она защищает наши глаза от перенапряжения и усталости — антоцианы, содержащиеся в этой ягоде, которые помогают поддерживать в здоровом состоянии капилляры, через которые к глазным мышцам и нервам доставляются питательные вещества. Благодаря этим веществам улучшается циркуляция крови в глазных сосудах. Кроме того, черника содержит витамины А и С.
Сколько надо: 1 — 2 ложки в день или мороженых ягод, или в виде варенья, киселя.
Грейпфрут
В грейпфруте содержится множество полезных веществ: витамины С, В и А, кальций, железо, марганец, калий, фосфор, фолиевая кислота и, что важно, биофлавоноиды, которые замедляют старение глазных хрусталиков.
Сколько надо: ежедневно или раз в два дня по одной штуке.
Морковка
Если вы стали хуже видеть в темноте, яркий свет режет глаза, глаза устают, вскакивают ячмени и мучает конъюнктивит, значит, вам не хватает главного глазного витамина А или ретинола. Он нам нужен для нормальной работы сетчатки, поскольку входит в состав пигмента, отвечающего за «переработку» света в электрические импульсы и передачу их в мозг.
Сколько надо: 150 граммов с ложкой сметаны или растительного масла два-три раза в неделю.
Фисташки
Помимо меди, магния, фосфора, калия, клетчатки и «полезных» жиров, фисташки содержат лютеин и зеаксантин, которые помогают предотвратить мышечную дистрофию клетчатки, связанную со старением.
Сколько надо: горсточку (около 30 г) каждый день.
Капуста
В ней содержится витамин С, который помогает устранить хрупкость сосудиков (из-за того что они лопаются, краснеют глаза) и улучшает кровообращение. Также он полезен для образования коллагена, необходимого для регенерации глазных клеток и кровеносных сосудов.
Сколько надо: не меньше 150 граммов три раза в неделю.
Материал подготовлен для совместного проекта с «Комсомольской правдой».
