Предновогодняя диета — легкое возвращение к идеальному весу
Близятся новогодние каникулы, впереди нас ждут всевозможные гастрономические удовольствия! Ни в коем случае не лишайте себя праздника, даже если это грозит прибавкой в весе.
Стоит придерживаться лишь 7 правил нашей предновогодней диеты — и вы сможете избежать неожиданного скачка в весе, плюс сбросить несколько лишних килограммов. Не верите? Попробуйте и вам понравится!
Нет человека, который бы не прибавил в весе после новогодних каникул. Все в это время находятся в состоянии полного расслабления, ведь на столе будет всё самое вкусное. У большинства людей привычный ход дел меняется на 100%. Не удивительно, что после такого найдется как минимум 3 лишних килограмма. Но ни в коем случае не стоит винить себя в этом! Психологами доказано, что чувство вины усугубляет ситуацию и не позволяет сбросить лишнее. Наша предновогодняя диета поможет вам вернуться в форму и после праздников. Она является терапией, которую вы сможете применять время от времени.
1 правило предновогодней диеты: уменьшаем дозу соли в пище
Именно соль способствует задержке жидкости в организме. Не поливайте блюда солеными соусами, уберите солонку в дальний угол.
2 правило: любую жидкость воспринимайте как полноценную еду
Желательно принять этот постулат перед праздниками, чтобы в праздники вовремя реагировать на позывы организма о помощи. В новогодние дни в ваш организм попадет излишек сладких и жирных блюд, а это токсины, которые не успевают вовремя выводиться. Отсюда сонливость и вялость, боли в желудке. В этот момент нужно быть осторожным и не усугублять ситуацию. Мы уже писали о детоксикации организма. Чтобы взбодриться и вывести токсины — пейте больше жидкости. Идеально подойдет природная родниковая вода Valio — ее качество является одним из наиболее высоких в мире. Помните, что жидкость должна быть отдельным приемом пищи (чтобы не разжижать желудочный сок). Выпейте родниковую воду с лимонным соком или стакан чая с травами. От кофе лучше отказаться.
Не мешайте жидкость с едой. Так токсины эффективнее будут выходить из организма.
3 правило: больше фруктов и овощей
И опять мы говорим об отдельном приеме пищи. Просто съешьте 2–3 фрукта или овощную тарелку в рамках перекуса. Так вы нормализуете баланс микроэлементов и не помешаете им усвоиться. Кстати, 400 г ягод способны идеально очистить кишечник (размороженные ягоды подойдут).
4 правило: на завтрак едим самое тяжелое
Выбирайте диетическую белковую пищу. Здесь может быть и стейк из постной говядины, и судак в сырном соусе, и индейка с овощами. Белки быстро насытят организм и дадут энергию на целый день. К вечеру они полностью усвоятся, и ничего не будет гнить в желудке ночью.
5 правило: нет голодным диетам!
Резкий энергетический перепад негативно скажется на вашем гормональном фоне и иммунитете, тем более перед насыщенными едой праздниками. Главная цель нашей предновогодней диеты — научиться плавно входить и выходить из праздничных застолий. Никаких разгрузочных дней на яблоках. Чем меньше стресса в организме — тем легче вы вернетесь в форму.
6 правило: ешьте минимум мучного и сладкого
Ну а если съедите пару кусочков пирога, компенсируйте это двухчасовым занятием спорта или сходите в бассейн.
7 правило: постарайтесь отказаться от алкоголя во время диеты
Во-первых, спиртное калорийно, а во-вторых, выпивая, вы забудете о семи золотых правилах предновогодней диеты. Ну а если хочется глинтвейна — выберите рождественский Valio Глёг. Он безалкогольный, но изготовлен из натурального виноградного сока и содержит все пряности, которые вы так любите: корицу, имбирь, кардамон, гвоздику и мускатный орех.
Следуя нашим предновогодним советам, вы сможете сохранить себя в форме после праздников. Правила предновогодней диеты являются правилами здорового питания и способны творить чудеса! Они не сложные и приятные, здесь не нужно считать калории.
Вам не хватило подробностей? Воспользуйтесь нашим меню на один день:
Подъем. Натощак выпейте немного воды без газа с лимонным соком. Если не можете пить без сахара — добавьте ложечку меда. Выпейте столько, сколько захочет организм. Сможете стакан — выпейте стакан. Захотите 2 глотка — остановись на этом. Не насилуйте себя.
Завтрак. Мясо или птица с овощами в соусе из йогурта. Как мы и говорили — завтрак должен быть самым сытным за день.
Второй завтрак — перекус. Выберите что-то одно: фрукты, натуральный на 100% йогурт Valio Clean Label, орешки, чай с травами или легкий сыр Сыр Oltermanni 9%.
Второй обед через 2–3 часа. Паста с сыром, салат.
Старайтесь поужинать до шести. В шесть часов можно съесть овсяную кашу на молоке с фруктами. После шести можно только жидкость: чай, вода без газа. Это связано с тем, что обмен веществ к вечеру замедляется. В зависимости от вашего режима, последний прием пищи может быть чуть позже шести, но главное не позже, чем за 3 часа до сна. В рамках предновогодней диеты крайне важно полностью успокоить стенки желудка в ночное время.
Читайте также:
Сегодня в большинстве стран мира от 30 до 80% взрослого населения имеют избыточную массу тела (резюме Еврокомиссии ВОЗ по проблемам ожирения (2007)).
Как вы завтракаете? И завтракаете ли вообще? По данным американской клиники «Майо», сегодня почти треть взрослых людей, живущих в развитых странах, отказываются от завтрака, ограничиваясь чашкой кофе или чая. Некогда, ап...
