Разгрузочные дни: как правильно проводить?
Разгрузочные дни помогут очистить организм от шлаков, избавиться от парочки набранных за зиму килограммов, нормализовать пищеварение, а также, например, вернуться к здоровому режиму после обильного застолья. Valio подскажет общие правила и варианты меню для «легких» дней.
Общие рекомендации
- Выпивайте не менее 2 литров воды. Откажитесь от алкоголя и сладких напитков — газировки, пакетированных соков, чая в бутылках. Для тех, кто хочет не только утолить жажду, но и извлечь из воды максимум пользы для организма, создается питьевая вода Valio. Она добывается из живого источника Кивисте недалеко от знаменитых финских озер на хребтах Салпаус — в экологически чистом и живописном уголке страны.
- Высыпайтесь. Диетологи утверждают: недостаток сна плохо совместим с ограничениями в питании. Организм пытается компенсировать упадок сил — и мы неосознанно едим больше и двигаемся меньше.
- Не проводите разгрузочный день на мясе, яйцах, шоколаде и других «тяжелых» продуктах, даже в малых количествах. Лишние полкило, возможно, и получится сбросить, но такая еда не принесет организму очищение, а лишь создаст ему дополнительную нагрузку.
- В разгрузочный день (как, впрочем, и в любой другой) старайтесь есть не позднее, чем за 3 часа до сна.
- Чтобы перенести ограничения в питании было легче, не подвергайте себя лишним искушениям: ешьте отдельно от других членов семьи, не ходите в кафе со вкусными десертами и т. п.
- Умеренная физическая нагрузка в разгрузочный день не повредит, но от изнуряющих тренировок лучше отказаться.
- Закончив разгрузку, не спешите набрасываться на жирную и сладкую пищу. Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, кисломолочным продуктам, крупам, нежирному мясу и рыбе.
- Помните, что разгрузочные дни следует проводить не чаще 1 раза в неделю. Прежде чем начать «разгружаться», обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить какой именно из «легких» дней вам подходит.
Варианты разгрузочных дней
Овощной
Овощи отлично насыщают, придают сил, улучшают обмен веществ и в целом помогают организму. Для соответствующего разгрузочного дня необходимы около 2 кг овощей и зелени (за исключением картофеля). Их можно употреблять как отдельно (например, обмакивая кусочки в нежирный соус), так и в виде салатов — в зависимости от состава заправляйте их кефиром, лимонным соком, оливковым или нерафинированным подсолнечным маслом. Еще один вариант — сварить из овощей суп: в таком случае не добавляйте туда ни мясо, ни бульон, ни бульонные кубики.
Творожный
500–600 г обезжиренного творога разделите на несколько приемов пищи. Можно заправлять его небольшим количеством меда или смешивать со свежей зеленью. Такая разгрузка насыщает организм белком и помогает не испытывать чувство голода в течение дня.
Фруктовый
Запаситесь примерно 2 кг любых фруктов — воздержаться стоит разве что от бананов, винограда и чрезмерного количества цитрусовых. Ешьте их отдельно или в виде салатов, заправляя лимонным соком.
Гречневый
Гречка отлично выводит из организма излишнюю воду, помогает избавиться от отеков и снизить проявление аллергических реакций. Накануне разгрузочного дня стакан промытой крупы залейте на ночь двумя стаканами воды: такая процедура, в отличие от варки, позволяет сохранить больше витаминов и минералов. Ешьте гречку, по вкусу заливая ее обезжиренным кефиром.
Молокочай
Позволяет избавиться от отеков и снизить вес в среднем на килограмм. Для приготовления напитка необходимы зеленый чай и полтора-два литра молока с жирностью не более 1,5%. Заварите чай горячим молоком или просто добавляйте теплое молоко по вкусу в предварительно приготовленный чай. Кроме молокочая, за день нужно выпить не меньше 2 литров воды.
На случай, если вы плохо переносите молоко, в Valio разработали безлактозное молоко Valio Eila. Оно не содержит лактозы, зато по всем остальным характеристикам вкуса и качества нисколько не отличается от обычного.
Кефирный
1,5–2 литра кефира, биокефира или простокваши разделите на несколько приемов. Кисломолочные продукты улучшают пищеварение и богаты белком. Если хотите извлечь из них максимум пользы, выбирайте варианты с лактобактериями.
Читайте также:
В этой статье мы рассмотрим самые распространенные мифы о молоке и диете.
Сегодня в большинстве стран мира от 30 до 80% взрослого населения имеют избыточную массу тела (резюме Еврокомиссии ВОЗ по проблемам ожирения (2007)).
Близятся новогодние каникулы, впереди нас ждут всевозможные гастрономические удовольствия! Ни в коем случае не лишайте себя праздника, даже если это грозит прибавкой в весе.
Чтобы привести тело в хорошую форму, почувствовать себя легче, бодрее и здоровее с наступлением лета, вовсе не обязательно придерживаться изнурительной диеты. Valio расскажет, какие незначительные изменения в рационе и о...
